Begini Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Unair
Begini Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Unair – Salah satu organ tubuh yang penting adalah mata. Karena itu butuh cara memelihara kesehatan mata yang tepat. Memelihara kesehatan mata tentu dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit mata hingga hilangnya penglihatan. Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan dan cukup sederhana. Salah satunya dengan memakan makanan bergizi. Dirilis dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), berikut ini sejumlah cara menjaga kesehatan mata.
Cara menjaga kesehatan mata
1. Konsumsi makanan bergizi
Ada penelitian yang membuktikan bahwa makanan sehat mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat mendukung menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan keruntuhan makula. Sejumlah nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
2. Pakai kacamata hitam
Tak hanya kulit yang perlu dilindungi dari efek rawan sinar ultraviolet matahari, Akan tetapi mata juga perlu. Mata yang sering terungkap sinar ultraviolet dapat mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Maka dari itu, pakailah kacamata hitam yang bisa memblokir sinar UVA dan UVB, serta kenakan topi ketika berjalan-jalan di siang hari.
3. Menatap layar elektronik jangan terlalu lama
Beberapa cara menjaga kesehatan mata berikutnya merupakan dengan tidak menatap layar elektronik terlalu lama-lama. Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat mengakibatkan mata lelah. Gejalanya dapat berbentuk sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, dan pandangan menjadi kabur.
Jika kamu bekerja di depan komputer sepanjang hari, tiap 20 menit alihkan tatapan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi kegentingan pada mata. Atau bisa juga membebaskan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata Anda terasa kering, keraplah mengedipkan mata.
4. Rajin berolahraga
Tentunya, rajin berolahraga bisa membuat tubuh sehat, bahkan bisa menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi. Ini menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mata yang mudah dilakukan.
5. Buang produk makeup yang sudah lama
Bagi wanita yang memakai memiliki produk makeup, maka harus membuang atau mengganti makeup jika sudah 3 bulan digunakan. Pada riasan mata bentuk cair atau krim, bakteri bisa tumbuh dengan mudah. Tetap ingat untuk tidak meminjam dan meminjamkan makeup dari dan kepada orang lain.
Dengan pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai makeup. Jika mendapati iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan makeup, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter. Baca juga : Rekomendasi 10 Universitas Negeri Terbaik di Bali
6. Tidak merokok
Jika merokok, maka dapat menambah risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu membuat kebutaan serta merusak retina. Dengan begitu, merokok juga bisa menjadikan penimbunan plak di pembuluh darah dan melemahkan arteri, sehingga menumbuhkan risiko serangan jantung.
7. Rutin periksa mata
Untuk cara menjaga kesehatan mata terakhir adalah rutin periksa mata ke dokter spesialis mata setidaknya 2 tahun sekali. Rutin memeriksakan mata dapat menemukan masalah pada mata akibat penyakit tertentu antara lain diabetes dan tekanan darah tinggi.
Terlebih Orang dewasa yang sudah berumur lebih dari 40 tahun bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Akan tetapi untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia yaitu degenerasi makula, glaukoma, dan katarak