meningkatkan Daya Ingat

Daftar Makanan untuk Memperkuat Daya Ingat

Daftar Makanan untuk Memperkuat Daya Ingat

Daftar Makanan untuk Memperkuat Daya Ingat – Jika kalian sering lupa akan sesuatu, makanan yang ada konsumsi dapat menunjang meningkatkan kembali daya ingat Anda. Ada nutrisi khusus pada makanan yang mampu menumbuhkan kekuatan otak dan daya ingat. Adapun makanan untuk memperkuat daya ingat yaitu sebagai berikut. Diketahui, otak adalah organ penting dalam tubuh manusia yang berfungsi menjadi pusat sistem saraf.

Ini merupakan organ yang kuat yang mengontrol fungsi tubuh secara keseluruhan. Otak hanya membangun 2 persen dari berat badan kita, akan tetapi otak mengkonsumsi 20 persen oksigen yang kita hirup dan 20 persen energi yang kita makan. Makan makanan yang sehat akan membuat kita tetap fit baik secara mental ataupun fisik. Otak kita juga memerlukan makanan bergizi yang mengandung cukup vitamin, lemak sehat, antioksidan dan nutrisi penting lainnya untuk meningkatkan dan melindungi daya ingat kita.

Apa yang kita makan menggambarkan cara kita berpikir, merasakan, dan mengingat. Dengan begitu, hal ini dapat membantu mencegah penyakit terkait usia dan otak, seperti demensia, stroke, penyakit Alzheimer, depresi, dan daya ingat yang rendah. Mengumumkan dari sejumlah sumber, berikut ini makanan untuk menguatkan daya ingat yang bisa Anda konsumsi dalam menu sehari-hari Anda.

Daftar Makanan

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, selada air, kubis dan brokoli merupakan sejumlah makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk menumbuhkan daya ingat Anda. Makanan yang mengandung sayur penuh akan nutrisi dan mineral penting, termasuk kalsium, potasium, zat besi, dan vitamin (C, E, K, dan B kompleks).

2. Kacang

Kacang merupakan sumber makanan yang kaya vitamin E dan B6 bersama dengan asam lemak omega-3 dan omega-6. Ini juga dianggap menjadi antioksidan yang hebat dan mempunyai nilai gizi yang tinggi. Kacang ramah jantung dan juga mendukung meningkatkan daya ingat Anda. Anda dapat melakukan kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete, kacang Brazil dalam diet Anda.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh contoh seperti pasta utuh, oatmeal, dan beras merah dapat sebagai bagian dari makanan biasa Anda karena kaya akan glukosa. Makanan ini juga dapat mencegah risiko penyakit seperti diabetes, kanker, dan strokes. Selain itu, makanan ini juga membantu meningkatkan daya ingat.

4. Kedelai

Minuman susu kedelai atau olahan makanan dari kedelai semacam tahu kaya akan zat seperti kolin, isoflavon, dan lesitin. Zat ini telah dikenal untuk menangguhkan proses kehilangan memori dan meningkatkan fungsi kognitif. Baca juga : Rekomendasi Universitas Terbaik di Surabaya Versi Unirank 2023

5. Buah Jeruk

Buah jeruk seperti alpukat , jeruk, grapefruits, dan lemon menguatkan mekanisme pertahanan diri tubuh Anda dan meningkatkan memori Anda. Ini juga oenuh akan vitamin C dan nutrisi penting lainnya.

6. Ikan

Ikan adalah salah satu makanan super yang kaya akan asam lemak omega-3. Jika Anda tidak suka makan ikan, Anda juga bisa mengomsumsi kapsul minyak ikan. Ikan seperti herring, sarden, dan salmon dapat menumbuhkan fungsi memori dan daya konsentrasi. Ini juga sangat bagus untuk pasien yang menderita demensia dan Alzheimer.

7. Berry

Buah beri merupakan salah satu sumber flavonoid terkaya – antioksidan yang meningkatkan daya ingat. Anda bisa mengonsumsi blueberry untuk membagikan otak Anda kekuatan besar guna menghafal dan mengingat. Kabar baik untuk pencinta cokelat, sebab cokelat hitam ini juga kaya khasiat untuk kesehatan tubuh. Cokelat hitam kaya akan antioksidan yang disebut flavonol yang dapat membantu menumbuhkan fungsi kognitif. Cokelat hitam juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi memori.